- 一、课程总论与体系认知模块
- 任务1： 1.三段式拉伸系统课程介绍
- 二、上肢三段式拉伸标准化实操模块
- 任务2： 2.上肢三段式拉伸流程
- 任务3： 3.三段式上肢拉伸操作要点
- 任务4： 4.肩关节抖动Shaking细节教学
- 任务5： 5.肩臂肌群松解细节教学
- 任务6： 6.肩周肌肉松解细节教学
- 任务7： 7.三角肌后束拉伸细节教学
- 任务8： 8.三角肌前束、肱二头肌拉伸细节教学
- 任务9： 9.肱三头肌、胸大肌拉伸细节教学
- 任务10： 10.颈肩肌群松解细节教学
- 任务11： 11.肩胛骨区域动态松解细节教学
- 任务12： 12.颈部肌群拉伸细节教学
- 三、下肢三段式拉伸标准化实操模块
- 任务13： 13.下肢三段式拉伸流程
- 任务14： 14.三段式下肢拉伸操作要点
- 任务15： 15.下肢Shaking抖动细节教学
- 任务16： 16.下肢肌群松解细节教学
- 任务17： 17.下肢肌群拉伸细节教学(上)
- 任务18： 18.下肢肌群拉伸细节教学(下)
- 四、多场景与人群适配模块
- 任务19： 19.坐姿拉伸细节教学
- 任务20： 20.六大人群操作要点
- 五、操作叮嘱模块
- 任务21： 21.三段式拉伸课程叮嘱
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